在骨质疏松预防的健康饮食和补钙方面，要注重食物多样以均衡摄入各类营养素。

多吃富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼、蛋等；增加新鲜果蔬摄入；选择全谷物等富含膳食纤维食物。

补钙可每日适量饮奶或酸奶，常吃豆制品、坚果、海鲜等，如豆腐、杏仁、虾等，部分绿叶蔬菜如荠菜、苋菜等也可补充。

同时避免过度咖啡、浓茶和高盐饮食，戒烟限酒，养成良好生活习惯以助力预防。

预防骨质疏松应培养良好生活习惯：规律作息、适度晒太阳促维 D 合成，戒烟限酒，避免久坐且加强锻炼，保持心态良好，注意安全防跌倒，少喝碳酸饮料，还要定期体检。这些习惯有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松发生风险。